2024年3月20日水曜日

ピラティス用語 コア

ピラティス用語 コア

インナーユニットとも呼ばれるコア
私はピラティス関連の本で
 ○横隔膜
 ○腹横筋
 ○骨盤底筋
 ○多裂筋
の四つをコアと呼ぶ、と知り、
そのつもりで使っておりますし、レッスンでも説明しています。

イラストやさんより
婦人画報さんのリンク先見ていただけるとわかりやすい。
ぽっこりお腹の正体などにも言及されています。)


ほかに、インナーユニット、パワーハウスなど、
呼び方はいろいろであるようです。

J.ピラティス氏はコアとは言っていなかったのかもしれません。

「2way stretch,strong center」

とよく仰られていたようです。
ピラティス第2世代(セカンドジェネレーションと呼ばれている)の
先生方がそう仰られていた
と私は聞きました。
なので、ピラティス氏と私の間には、
最低2人の私よりピラティスに造詣が深い方が入ります。

伝承されているものであって、
一時のブームではないのですよ。
この記事をお読みの方はご存じですね^^b

______✿__*__✿


船橋駅から1分のピラティススタジオCOREX
(水、木、日にさせていただいてます。
プライベートレッスンはリフォーマー使用。)
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2024年3月13日水曜日

ピラティス用語 2way stretch 

引き続いております ピラティス用語です。

2方向へ引っ張るという感覚で動く
2way stretch

ですが、検索すると・・・
“縦横に伸縮する生地”
なるほど・・・ですね。

レッスンの中では、頭側と足側の
2つの方向に伸ばしながら動きたいときに
2way stretch 
と。
この2つの方向を意識し続けながら動くのは以外と難しい。

例えば
座った姿勢から、仰向けになるときに、
頭と足を引き離しながら、
背骨の一つ一つを空間を空けながら
なんていう感じで、
実際動くと、お腹に力がこもってしまったりして、
伸びるどころか縮んでしまう・・・
そうなる方も多いのです。
が、
だからこそ、大切にしたいこと。
エロンゲーションと同じく、
背骨を意識しながら動いていきましょう!

ただ立っているときにも、
足で踏むから
頭を高い位置に上げられるので、
いつでもどこでも出来るので
やってみられると良いですよ。

似たような筋肉の動きに関する言葉
遠心性収縮 eccentric contraction




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2024年3月6日水曜日

ピラティス用語 アーティキュレーション

前回に引き続き、ピラティス用語をひとつ。

アーティキュレーション

こちらも、聞き慣れない方にとっては
「これってな~に?」
な言葉です。
そこで、
アーティキュレーションで検索。音楽用語として出て参りました。

アーティキュレーション(articulation)とは、音楽の演奏技法において、音の形を整え、音と音のつながりに様々な強弱や表情をつけることで旋律などを区分すること

ほほぅ。
私はレッスンの中では、背骨一つ一つを使っていく、
という場面で
言っています。
そうですね、言っている、まるで呪文のように。
音楽とは違って、強弱のような表情をつけていただくことはないです。

ただ、背骨を動かしてみていただくとおわかりいただけるのですが、
動かしにくい部分があるので、

「そこを!!
動かそう、としてみよう」

ということをグループレッスンの中で、しつこく(笑)言っています。
呪文なので、聞き流されていることもしばしばですが、
意識できるときにいつでも、意識していただけるように、
諦めずに呪文のように言っています。
唱えています、の方がしっくりくるかも・・・。

背骨、硬い場合は、動かそうとしないと動かないです。
動かそうとして、動かない場合も、
動かそうとしてみる

動かそうとしてみても動かない という結果に対しても、
動かそうとしてみることを 続けてみないと動かないので、
めげそうになることも、あるある。


何度もチャレンジして、
ときどきすねたりいじけたりしたくなる心をなだめすかしながら、
淡々と続けています。

日常的に緊張度の高い場面が多かったりして、
固めて使っている場合は、
動かしづらくなっていると思われます。

そんなときには、ストレッチを入れたり、
深く深呼吸するだけでも良いので、
自分の身体を意識する時間を取ってみてください。
それも難しければ、ピラティススタジオなどに入会して、
強制的に自分で自分のケアタイムを確保するのが、
よいかもしれません。

すでに、通っていらっしゃる方は、
今週のレッスンの中で、
これまで以上に注意深く
脊柱を動かそうとしてみられませんか?

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2024年2月28日水曜日

ピラティス用語 エロンゲーション


✿__*__✿______
ピラティス用語をひとつ.・・・
エロンゲーション 聞き慣れない方にとっては
「これってな~に?」
な言葉です。

エロンゲーション で検索してみると、
背骨は、「椎骨」(ついこつ)という小さな骨が連なってできていて椎骨と椎骨の間にある小さな関節と椎間板によって動きを生み出しています。 この椎骨の間を広げ、背骨自体を伸張させることを「背骨のエロンゲーション」といいます。

通常、重力の影響を受け縮みがちな私たちの身体は、
伸ばすことでプラマイゼロとなる、イメージ的にはそんな感じです。
腰痛も、肩こりも、過度な緊張が生んだよくない結果なので、
伸ばしながら使う癖を身体に教えることで、
不具合の起きにくい身体になっていただこうというのが、
インストラクターの目指すところなのかなと思います。

筋肉のエキセントリック収縮なるものもあります。
こちらも、ピラティスの目的といっても良い位なのでは?
と思っています。
これからの不確実性の時代には、しなやかな身体でいることが
自分を守るのではないか。そんなことを思います。
ピラティスの使い方から、
物事の捉え方、考え方に変化を起して、
しなやかな身体作りにいかしていきたいですね!

・・・こころもしなやかになるとおもえてなりません。

日常生活の中では、
床をぐっと踏んで立つ、足裏全体で立つ、
そんなことでも、頭の位置がすこし上がってきます。
お試しください。


次々つぼみが開いて可愛かったアルストロメリア


横浜ビーコルセアーズ 
のチームバス
近所のシティホテルに
あの、日本代表の河村君が泊まったのかも
と思うと、わくわく。
バスケに夢中の息子が
撮影しました。バスだけでも大興奮☆


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2024年2月21日水曜日

産後リカバリーピラティスのご感想☆葛飾区南新宿児童館☆

去年の秋に
葛飾区南新宿(みなみにいじゅく)児童館さんが
実施したアンケートで、
事業の参考として、ということで配布、回収され、
そのコピーを頂くことが叶いました。。。
(すべての児童館でアンケートは実施されていると思いますが、
コピーを頂けるのは希です。)

1 この講座を何で知りましたか? 
 ホームページ 5人/7人中
 児童館のチラシ 2人/7人中
 (複数回答あり)
 
2 講座の感想 
 ✿肩こり、腰痛があり参加しました。家では一人で動きにならず、今回久々に身体を伸ばせて気持ちよかったです。

 ✿楽しかったです、息抜きになりました。赤ちゃんがぐずったら抱っこしてもらえたのでありがたかったです。

 ✿息抜きになった。身体も動かせてリラックスした。

 ✿普段ゆっくりできないので、リラックスできてよかったです。身体もすっきりしました。

 ✿授乳で凝りがちだった身体が良く伸びました。

 ✿筋が伸ばされ気持ちよかったです。家でもやってみたいと思います。

 ✿意外にキツくて驚きました。ゴムバンド(セラバンドのことです。)本格的でした。ピラティスでジム通いしたことないので嬉しかったです。

 
3 児童館へのご要望
 ✿一人で家にいると疲れてしまうため、今回のようなイベントがあってよかった。

 ✿いろいろなイベントがあるようなのでまた参加させていただきます。

 ✿ベビ-カーを外に置いておくのが不安でした。

 ✿産後向けの運動講座、また参加したいです。

 ✿パパヨガもあったらおもしろいですね。

 


写真は今年2月の初旬、雪の日、
子ども未来プラザ東四つ木へ向かったときのもの。
四つ木駅構内、ラッピング?されていました。
作者高橋陽一さんの出身地だとか。
小学生の頃、テレビでずいぶん楽しんだので、
とっても、懐かしい時間を駅で過ごすことが出来ました。
日向小次郎も写真撮りたかった~。

ファミマにゴーーーーーール!!!



______✿__*__✿


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2024年2月14日水曜日

バレンタイン

 ✿__*__✿______

今日はバレンタインデーです。

ひと昔前は女性から男性へチョコレートを贈る日でしたが、

いまや、友達や自分へのご褒美を買い求める日。

人のために探していたら、その期間限定の海外の有名店のチョコレートと運命の出会い✨

レアさ、素晴らしさは、商品説明を受けた女性にしか分からないのかも知れない。

贈られる男性は結局のところ、

いくらそこんところを熱く話しても、

大して聞いてなかったり、区別できているようなコメントもしない。

「わぁ!(≧▽≦)ありがとう!」とむしゃむしゃ。。。

その様子が、ありがたみを感じているのかどうか定かではない。

ありがたみを感じているふりはしているな、と分かるくらい。


それなら、自分へ買った方がよほど良い。

というのが、女性や家計を預かる立場の人の思い至るところではないかと想像します。

私は数年前までのデパートで買い求めていたころ、そう感じていました。

(今年はついにamazonで購入。今日届きます。)


友達用、義理用、自分用、と商品が出ていますし、

公の褒められデーのような日です。

頑張っている自分に見合うご褒美。

高級バッグよりはお財布にやさしい。

これは見方を変えると自己愛の表現なのかもしれません。


昔の感覚だと、自分のためより人のために尽くしなさい、と。

そんなことを上の世代に厳しく指導されてきた気がします。

そこで押しつけられた誰かのための心の持ち方のせいで

自分を押し殺して来た人は

自分を大切にしないことを学んでしまったから、

自己肯定感下がった人もいるのかも知れません。

しばらく経って、

「あれ?自分を大切にしなきゃ意味ないんじゃない?」

と気付いた人から、自分に贈るようになってきたのかも・・・

なんて思ったりします。

あるいは失望?思ったような相手って実在しませんから。

そこは推し活に変容してきているのかな。


いろいろありますが、

とにかく経済効果が出るように仕組まれています。

賑やかで盛り上がって。

そんなイベントがあると、一体何なのだろう、と考えます。

(恵方巻きは静まりましたね、今年は。)

盛り上がるとお金も回るなぁ、とかね。

百貨店が地元の球団が優勝するとセールするのと一緒。

その百貨店も少なくなっています。これからどう変わっていくのかな。

自分が利用されないようにしたいと思い、

2月13日、にいさの日に、新NISA設定しました(^0^)


“お金は物より、心身の健康のために使おう!”

と言いたかったのでした。

アルストロメリア
枝付きが珍しいと思ったスプレー咲き



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2024年2月7日水曜日

思考の習慣を変え・・・

京成四つ木駅のすぐそばのファミマに
サッカーボールがめり込んでいました。
さすが、キャプテン翼が生まれたまち。
(四つ木は高橋陽一先生の出身地)


✿__*__✿______

思考と思考の隙間に
入ってくる何か。

なんだろう?
そう思って気にしていても、毎日の生活の中で
ちぎれてパラパラと離れていく。

離れたのに、また、内側から湧いてきて
また気になるけど、気にしていられなくて、
別のことを
やらなくちゃいけないことを
追いかけている。

今日もやっぱり何も変わらない
明日もきっと変わらない
こころから、変わりたいのに、一向に変わらないし
こんな様子では一生変われない。

思考に支配されている。
子どもの時の親の言いつけに今でも
従っているじゃないか。
「やらなくちゃいけないことが先。」

思考そのものが
奴隷のように言いなりになっていては、
何も変われない。


ダイエットとか、きっと同じこと。
痩せたい願望は、永遠に変われない。

行動が伴わないと。
自分が変わらないと。

ごはんは永遠に美味しくて逃げないですから。

運動した方がいいと分かっているのにしないのは、
仕事を優先させるから、かもしれない。
その姿を誰に見てほしい?
認めてほしい?褒めてほしい?

誰だって、気持ちよく伸びをして、
大きなあくびをして
筋肉を芯から緩めたら気持ちが良い。
温かい毛布にくるまったり、
湯船に浸かってぽか~んとして。

そうしたら
嫌がらせなんかしなくなる。
嫌みも言わなくなる。
不平不満だって、
たちまち減っちゃうんじゃないかな。
きっと食欲も身体のサイズに合った欲に
リサイズするよ。

いびつな形に収まる必要ないから、
のびのびあるがままで生きられるよう
今日も大きく深呼吸していこう。

______✿__*__✿


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